一般來說，全身振動鍛煉可以在受試者站立、坐著或躺著的 VP 位置進行。個人可以進行有載或有載的靜態或動態鍛煉，同時平臺提供旨在引起反射性肌肉收縮的振動。

     目前一種流行的理論假設，由 VP 加速產生的重力會引起肌肉紡錘體的主要末端（Ia 傳入神經）的刺激，并激發α運動神經元，導致同側運動單元的募集增加;據稱，這會導致肌肉的強直性收縮，稱為強直性振動反射 （TVR）。大多數 VP 的頻率 （f） 范圍為 10 至 60 Hz，位移為小于1 -10 mm。關于哪種 WBV 頻率最有效，科學家們研究了不同頻率對下蹲時下半身肌電圖（EMG）信號的影響。

     在研究過程中發現，大多數產生最大積極反應的研究都涉及未經訓練的受試者和老年人，這表明這些變化主要是由于在訓練早期發生的神經適應。使用訓練有素的個體的研究表明，振動組和對照組之間幾乎沒有差異。為此，研究人員在最近發表的一篇綜述中得出的結論是，WBV訓練對競技和精英運動員的運動表現具有微小且不一致的急性和慢性影響。與研究未經訓練或高水平的運動員相比，科學家們決定研究受過娛樂力量訓練的男性志愿者。

確定在低振幅（<1.0 mm 峰峰值）振動平臺 （VP） 上進行重度深蹲訓練的最大力量和跳躍表現結果。

19名受過娛樂阻力訓練的大學適齡男性（22.3歲±1.66歲）完成了為期6周的研究。參與者被隨機分配到 2 個訓練組中的 1 個：SQT （n = 10） 在地板上進行常規后蹲，SQTV （n = 9） 在 VP 上進行后蹲。監督訓練進行了 12 個療程 （2 d·wk?1），該訓練使用積極的力量發展方案（85-95% 1 次重復最大 [1RM]），兩組遵循相同的方法。干預后，兩組均顯示（通過 t 檢驗）1RM 深蹲力量顯著增加 （p < 0.001）（SQT = 34.5 kg vs. SQTV = 36.2 kg），但組間無顯著差異（通過混合方差分析）（p = 0.875）。站立跳遠成績平均增加了 5-6 cm，但兩組均未發生顯著變化 （SQT;p = 0.199，平方tv;p = 0.087）。

RM(Repetition Maximum)最大反覆次數，指的是在一定負荷下，能進行動作的最大次數。1RM代表只能恰好做到一下的負荷，10RM代表只能做到10下，第11下無法完成的負荷。

最大力量和站立跳遠總結（平均值 ± SDs）

結果：

    在研究開始時，任何感興趣的變量（年齡、體重、1RM 或 SBJ）兩組之間沒有顯著差異。配對樣本t檢驗顯示，兩組在1RM<組內存在顯著差異（p 0.001）（表3），ES非常大（SQT = 1.54，SQTV = 1.38）。

總結：

    WBV 在更長的訓練期間，在更多受試者（每組 7 人）的發展方面顯示出“優越”的前景，具有最大的力量和爆發力。

    通過一項為期 6 周的深蹲訓練計劃旨在增加力量，對于接受過阻力訓練的男性來說，可以顯著增加 1RM。研究人員讓受試者使用振動訓練儀進行背部深蹲，實驗表明，與在振動訓練儀中以相同重量進行的深蹲相比，自由重量深蹲在受累肌肉組織中的肌肉激活平均多 43%。也就是說，1RM 的總體百分比變化與我們的研究相似，因為 WBV 增加了 52.7 公斤 （31.5%），沒有 WBV 增加了 36.4 公斤 （24%）。

    總而言之，疊加WBV訓練對力量的累加效應超出了單獨由力量訓練引起的效果。

Hammer, Roger L.1; Linton, Joshua T.1; Hammer, Adam M.2. Effects of Heavy Squat Training on a Vibration Platform on Maximal Strength and Jump Performance in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research 32(7):p 1809-1815, July 2018.

DOI:10.1519/JSC.0000000000002565 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2018/07000/effects_of_heavy_squat_training_on_a_vibration.1.aspx

力量與體能研究雜志 (lww.com)